Byłem po południu na spacerze - trochę jednak zmokłem. Wieczorem zrobiłem trening barków: podciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc 30/35/40/45kgx6p 49kg/5x6p wyciskanie sztangielek w siadzie 20kg/5x8p Brzuch dalej nie trenowany :-(
[...] klapa! Mój dolny brzuch chciał się rozerwać - nie pozwoliłem na to i skończyłem po 2p. Potem chciałem rekordu w MC i znowu lipa : 48/88/118kgx2p 148kgx1p Następnie zrobiłem trening barków: podciąganie wyciągu do brody 30/35kg/2x10p 40kg/5x6p wyciskanie sztangielek w siadzie 2x20kg/3x10p 2x9p Zrobię jeszcze skłony na krześle 3x10p (mój brzuch [...]
fanslaska - aż mi się wino bardziej osłodziło! Bark mnie boli i brzuch. Do południa przejechałem na rowerze 25km. Osłabia mnie ta jazda! Po południu zrobiłem trening tego co mnie mało boli: wiosłowanie 48kgx10p 88kg/2x8p 98kg/5x6p biceps na wyciągu 30kg/4x8p 35kg/4x6p Przejadę się jeszcze trochę rowerem - coś trzeba robić gdy się za mało [...]
3/4 blachy to tak ponad 2kg ,no ładnie :-DNie było aż takie grube - ale nie ważyłem! Wiem, że się przeżarłem :-( Trening: rozgrzewka - wznos ramion bokiem w górę/ wznos w opadzie wyciskanie sztangi stojąc 48kg/2x3 2x4p biceps/triceps 4 serie (filmik) https://youtu.be/ZmHOeX3PWVY Pójdę na spacer aby opalić ślad po koszulce sfd Zmieniony przez - [...]
Jednak po WL/podciąganie osłabłem i musiałem zjeść posiłek. Potem dokończyłem trening. Przejechałem na rowerze 30 km. Teraz będzie koszenie trawy a wieczorem trasa marszowa. /SFD/2018/7/9/5919a50442034e29b14489aaec5735e1.jpg
Trening przysiadów rozpoczęty: 48/58/68kgx10p a przed nim :-) https://youtu.be/45QHPm-YbJQ idę dalej siadać teraz z 78 kg a potem 88 kg i może z 98 kg ps. Poszło dosyć dobrze - schodzenie po schodach już tak nie bolało a zrobiłem więcej niż poprzednio (znowu bez wspięć na palce) 78kgx10p 88kgx8p 98kgx4p 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu [...]
Trening nie powinien być obowiązkiem i karą tylko przyjemnością. Być może organizm się już buntuje i potrzebuje odpoczynku :-) Bo tu cały czas treningi na wysokich obrotach, ciągle jakaś aktywność. Trochę odpoczynku, a później więc zabawy i radości z ćwiczeń :-DI Ty radzisz mi to na 30 dni przed najważniejszymi zawodami w roku? Organizm się [...]
[...] szerszy i troszkę niższy więc jest stabilniejszy.Prawda i na razie wchodzę na ten niższy, który ma ok. 30 cm wysokości. Wieczorem wchodziłem na niego ok. 60 minut. Dzisiaj trening: 1a.WL 48kg/2x10p 58kg/3x8p 1b. Podciąganie na poręczach +15kg po 4p 2. Ściąganie wyciągu 3x10-7p przy pełnym rozciągnięciu ramion czułem jakieś ścięgno z prawego [...]
Panie Janku wszyscy jesteśmy w tym samym wieku XXI. ;-) Osobiście po takim treningu nóg nie miałbym ochoty na jakikolwiek trening. Za duże obciążenie dla CUN jak dla mnie. Pewnie masz rację. Ponad 30 minut treningu barków, 75 minut SK i 102 minuty marszu to jednak za dużo nawet przy nadczynności tarczycy. :-? Tak to może tylko jsdolan!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Fajnie bareczki dziś weszły , a bic to sie tak spompował ze az czułem ból :-D Wrzuciłem sobie do po treningowego zamiast kuskusa mąke ryżowa z białkiem i wyszła naprawde mega smaczna kaszka ryżowa i o wiele tansza niż te gotowe co wszyscy sie nimi jarają , do tego lepiej mój zołądek reaguje na ta mąke niż kuskus , taki lzejszy czuje sie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Dziś dzień nóg , na poczatku moc była i dwóch pierwszysch cwiczeniach cieżar dołożony , po czym jakoś opadłem i trening dokończyłem na oparach . Jutro odpoczywam , wyjazdu raczej nie bedzie to i przerwy nie bedzie i w sobote poleci kolejny trening ;-) Trening Pull 1 Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=hm6hoOMtUJ0 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek-Sobota W piątek nie wiedziałem ze to bedzie moj ostatni trening , dopiero w sobote o 6:30 dostałem informacje ze nie mam juz po co przychodzic do pracy a liczyłem ze jeszcze wpadnie trening . No cóż bezpieczenstwo najwazniejsze. Nie mam gdzie isc na siłke tak wiec od soboty wolne od treningu , w domu mam rowerek wiec cardio bede sobie [...]
masti - aż się zrumieniłem czytając Twojego posta Zrobiłem trening - wszystko na filmiku (właściwie to pierwsze serie ćwiczeń) a robiłem po 4 serie. Filmik się wgrywa. Stwierdzam, że nie służy mi waga ciała poniżej 70 kg przy moim obecnym poziomie tłuszczu! https://youtu.be/hzW4m3DuC2M Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-08-30 12:53:15
[...] Śląska - zwiększyła się szerokość spodenek startowych w kulturystyce i minimalna ma wynosić 5 cm po bokach :-) . Może to błąd pisarski? Marsz ponad 8 km zaliczony oraz trening ramion też: 3 serie z progresją oraz 3 serie na ostatecznym obciążeniu https://youtu.be/F-LOjjSrZvE [...]
[...] się ze dzialaja jak trzeba i wyjdzie pan z nadczynności, ale to jakiś czas trwa, a w tym czasie sytuacja w organizmie jest bardzo trudna, duży katabolizm i o ile normalnie trening siłowy miesnie zabezpiecza, to w pewnych sytuacjach może po prostu szkodzić, rozpad mięśni i zużycie energetyczne będą o wiele za duze. Oczywiście zrobi Pan jak Pan [...]
Środa, dzień treningowy Dzisiaj poszły Nuki, plegar, bicki i przedramię. 1a. Fronty: 12x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg x 4 serie/ 4x55kg/ 10x55kg back squaty "regres" 1b. Deadlift: 12x50kg/ 10x70kg/ 6x95kg x 5 serii/ 16x50kg regres Film z pierwszej serii: https://www.youtube.com/watch?v=onX8scga6Fw&feature=youtu.be Film z przedostatniej serii zasadniczej: [...]
Czwartek 30 lipca Dzisiejszy dzień to dowód na to, że jednak nie da się w nieskończoność trzaskać 3xdziennie interwałów z 1300 kaloriami %-) Spałem tylko jakieś 6,5h, na czczo przejechałem rowerem około 6km na spotkanie i z powrotem, wróciłem do domu, zjadłem prawie całą pulę jedzenia na dzisiaj.. A potem zjadłem więcej %-) Wyszło około 250g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x8 5.Szrugsy 4x8 6.Facepull 4x12 + wspięcia siedząc łydy 4xmax 7.Uginanie młotkowe hantli 4x8 8.Uginanie na modlitenwiku 3x12+allaszki 5x8 +interwał 10 minut komentarz trening wyszedl srednio, musze sie przestawic nieco psychicznie, bo lubie sie dojechac na treningu, a tutaj jednak bardzeij chodzi o stymulowanie niz typowe dojezdzanie [...]